🥚 முட்டை (முழு முட்டை) – 100 கிராம்
Protein
12.6 g
Carbohydrates
0.7 g
Fat
10.6 g
Calories
143 Kcal
Glycemic Index (GI): 0 → மிகவும் குறைவானது
🍗 கோழி இறைச்சி (Chicken Breast – 100 கிராம்)
Protein
31.0 g
Carbohydrates
0 g
Fat
3.6 g
Calories
165 Kcal
Glycemic Index (GI): 0 → மிகவும் குறைவானது
🐟 மீன் (Seer Fish – 100 கிராம்)
Protein
25.0 g
Carbohydrates
0 g
Fat
7.0 g
Calories
170 Kcal
Glycemic Index (GI): 0 → மிகவும் குறைவானது
🐐 ஆட்டு இறைச்சி (Goat / Mutton – 100 கிராம்)
Protein
25.0 g
Carbohydrates
0.0 g
Fat
9.0 g
Calories
143 Kcal
Glycemic Index (GI): 0 →
மிகவும் குறைவானது (புரதம் நிறைந்தது)
🐄 மாடு இறைச்சி (Beef – 100 கிராம்)
Protein
26.1 g
Carbohydrates
0.0 g
Fat
11.8 g
Calories
250 Kcal
Glycemic Index (GI): 0 →
மிகவும் குறைவானது (நல்ல Protein source)
🥚 முட்டை (Boiled Egg – 100 கிராம்)
Protein
13.0 g
Carbohydrates
1.1 g
Fat
11.0 g
Calories
155 Kcal
Glycemic Index (GI): 0 → மிகவும் குறைவானது
🍗 சிக்கன் (Boiled Chicken – 100 கிராம்)
Protein
27.0 g
Carbohydrates
0.0 g
Fat
3.6 g
Calories
165 Kcal
Glycemic Index (GI): 0 → மிகவும் குறைவானது
🐟 மீன் (Boiled Fish – 100 கிராம்)
Protein
22.0 g
Carbohydrates
0.0 g
Fat
5.0 g
Calories
140 Kcal
Glycemic Index (GI): 0 → மிகவும் குறைவானது
🍳 முட்டை (Boiled Egg – 100 கிராம்)
Protein
13.0 g
Carbohydrates
1.1 g
Fat
11.0 g
Calories
155 Kcal
Glycemic Index (GI): 0 → மிகவும் குறைவானது
🍚 வேகவைத்த அரிசி சாப்பாடு – 100 கிராம்
Protein
2.7 g
Carbohydrates
28.5 g
Fat
0.3 g
Calories
130 Kcal
Glycemic Index (GI): 70–75 →
அதிகமானது
🌱 சோயா மீல் மேக்கர் பண்ணு (Soy Chunks – 100 கிராம்)
Protein
52.0 g
Carbohydrates
33.0 g
Fat
0.8 g
Calories
345 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகவும் குறைவானது
🥔 உருளைக்கிழங்கு (Boiled – 100 கிராம்)
Protein
1.9 g
Carbohydrates
20.0 g
Fat
0.1 g
Calories
87 Kcal
Glycemic Index (GI): 78 →
உயர் GI (வேகமாக சர்க்கரை அதிகரிக்கும்)
🎃 பூசணிக்காய் (Ash Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.2 g
Carbohydrates
3.0 g
Fat
0.1 g
Calories
13 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
குறைந்த GI (தீர்மானமான உசிர்வு)
🌿 முருங்கைக்காய் (Drumstick – 100 கிராம்)
Protein
2.5 g
Carbohydrates
8.5 g
Fat
0.1 g
Calories
42 Kcal
Glycemic Index (GI): 20 →
குறைந்த GI (அருமையான தேர்வு)
🍆 கத்தரிக்காய் (Brinjal – 100 கிராம்)
Protein
1.0 g
Carbohydrates
6.0 g
Fat
0.2 g
Calories
25 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
குறைந்த GI (Excellent)
🌱 பீன்ஸ் (Beans – 100 கிராம்)
Protein
2.4 g
Carbohydrates
7.1 g
Fat
0.1 g
Calories
31 Kcal
Glycemic Index (GI): 30 →
குறைந்த GI (Excellent)
🌿 முருங்கைக்காய் (Drumstick – 100 கிராம்)
Protein
2.5 g
Carbohydrates
8.5 g
Fat
0.1 g
Calories
37 Kcal
Glycemic Index (GI): 40 →
குறைந்த GI (Safe)
🥒 புடலங்காய் (Snake Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.5 g
Carbohydrates
3.0 g
Fat
0.1 g
Calories
14 Kcal
Glycemic Index (GI): 30 →
மிக குறைந்த GI (Very Safe)
🍈 சுரைக்காய் (Bottle Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.7 g
Fat
0.1 g
Calories
15 Kcal
Glycemic Index (GI): 20 →
மிகக் குறைந்த GI (Very Safe)
🌱 வெண்டை (Lady's Finger – 100 கிராம்)
Protein
1.9 g
Carbohydrates
7.5 g
Fat
0.2 g
Calories
33 Kcal
Glycemic Index (GI): 20 →
மிகக் குறைந்த GI (Very Safe)
💪 முருங்கைக்காய் (Drumstick – 100 கிராம்)
Protein
2.1 g
Carbohydrates
8.5 g
Fat
0.5 g
Calories
37 Kcal
Glycemic Index (GI): 30 →
குறைந்த GI (Safe)
🥒 சுரைக்காய் (Bottle Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.7 g
Fat
0.1 g
Calories
14 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிக குறைந்த GI (Highly Safe)
🥗 பீர்க்கங்காய் (Ridge Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.5 g
Carbohydrates
2.9 g
Fat
0.2 g
Calories
13 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிக குறைந்த GI (Highly Safe)
🥒 புடலங்காய் (Snake Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.5 g
Carbohydrates
3.0 g
Fat
0.3 g
Calories
18 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிக குறைந்த GI (Highly Safe)
🥬 பாகற்காய் (Bitter Gourd – 100 கிராம்)
Protein
1.0 g
Carbohydrates
3.7 g
Fat
0.2 g
Calories
19 Kcal
Glycemic Index (GI): 18 →
மிக குறைந்த GI (Safe for Diabetics)
🟢 வெண்டை (Ladies Finger – 100 கிராம்)
Protein
2.0 g
Carbohydrates
7.0 g
Fat
0.1 g
Calories
33 Kcal
Glycemic Index (GI): 20 →
மிக குறைந்த GI
🟢 சுரைக்காய் (Bottle Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.7 g
Fat
0.1 g
Calories
14 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🟢 பீர்க்கங்காய் (Ridge Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.5 g
Carbohydrates
3.4 g
Fat
0.2 g
Calories
13 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🟢 புடலங்காய் (Snake Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.0 g
Fat
0.3 g
Calories
18 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🟢 கோஸு (Cabbage – 100 கிராம்)
Protein
1.3 g
Carbohydrates
5.8 g
Fat
0.1 g
Calories
25 Kcal
Glycemic Index (GI): 10 →
மிகக் குறைந்த GI
🟢 முட்டைக்கோஸ் (Cauliflower – 100 கிராம்)
Protein
1.9 g
Carbohydrates
4.9 g
Fat
0.3 g
Calories
25 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🟢 ப்ரோக்கோலி (Broccoli – 100 கிராம்)
Protein
2.8 g
Carbohydrates
6.6 g
Fat
0.4 g
Calories
34 Kcal
Glycemic Index (GI): 10 →
மிகக் குறைந்த GI
🟢 பீன்ஸ் (Beans – 100 கிராம்)
Protein
1.8 g
Carbohydrates
7.1 g
Fat
0.1 g
Calories
31 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🟠 கேரட் (Carrot – 100 கிராம்)
Protein
0.9 g
Carbohydrates
9.6 g
Fat
0.2 g
Calories
41 Kcal
Glycemic Index (GI): 35 →
குறைந்த GI
⚪ முள்ளங்கி (Radish – 100 கிராம்)
Protein
0.7 g
Carbohydrates
3.4 g
Fat
0.1 g
Calories
16 Kcal
Glycemic Index (GI): 32 →
குறைந்த GI
🟢 வெண்டைக்காய் (Lady's Finger – 100 கிராம்)
Protein
1.9 g
Carbohydrates
6.4 g
Fat
0.1 g
Calories
33 Kcal
Glycemic Index (GI): 20 →
மிகக் குறைந்த GI
🟢 சுரைக்காய் (Bottle Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.7 g
Fat
0.1 g
Calories
14 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🟢 புடலங்காய் (Snake Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.5 g
Carbohydrates
3.0 g
Fat
0.2 g
Calories
18 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🟢 பீர்க்கங்காய் (Ridge Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.5 g
Fat
0.1 g
Calories
20 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🟢 சுரைக்காய் (Bottle Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.7 g
Fat
0.1 g
Calories
15 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🟡 சேனைக்கிழங்கு (Elephant Foot Yam – 100 கிராம்)
Protein
1.5 g
Carbohydrates
24 g
Fat
0.4 g
Calories
108 Kcal
Glycemic Index (GI): 50 →
மிதமான GI
🟢 வெண்டைக்காய் (Ladies Finger – 100 கிராம்)
Protein
1.9 g
Carbohydrates
6.5 g
Fat
0.1 g
Calories
33 Kcal
Glycemic Index (GI): 20 →
குறைந்த GI
🟢 வெள்ளரிக்காய் (Cucumber – 100 கிராம்)
Protein
0.7 g
Carbohydrates
3.6 g
Fat
0.1 g
Calories
16 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
குறைந்த GI
🟢 வெள்ளரி விதைகள் (Cucumber Seeds – 100 கிராம்)
Protein
21.0 g
Carbohydrates
17.0 g
Fat
45.0 g
Calories
550 Kcal
Glycemic Index (GI): ~10 →
குறைந்த GI
🟢 பூசணி விதைகள் (Pumpkin Seeds – 100 கிராம்)
Protein
30.2 g
Carbohydrates
10.7 g
Fat
49.0 g
Calories
559 Kcal
Glycemic Index (GI): ~15 →
குறைந்த GI
🟡 சூரியகாந்தி விதைகள் (Sunflower Seeds – 100 கிராம்)
Protein
20.8 g
Carbohydrates
20.0 g
Fat
51.5 g
Calories
584 Kcal
Glycemic Index (GI): ~20 →
குறைந்த GI
🟤 பெருங்காயம் (Asafoetida – 100 கிராம்)
Protein
4.0 g
Carbohydrates
67.8 g
Fat
1.1 g
Calories
297 Kcal
Glycemic Index (GI): ~30 →
குறைந்த GI
⚪ கஸகஸா (Poppy Seeds – 100 கிராம்)
Protein
18.0 g
Carbohydrates
28.1 g
Fat
41.6 g
Calories
525 Kcal
Glycemic Index (GI): ~35 →
குறைந்த GI
💛 பாசிப்பருப்பு (Moong Dal – 100 கிராம்)
Protein
24.0 g
Carbohydrates
59.9 g
Fat
1.3 g
Calories
339 Kcal
Glycemic Index (GI): ~25 →
மிக குறைந்த GI
🌟 பயத்தம் பருப்பு (Toor Dal – 100 கிராம்)
Protein
22.3 g
Carbohydrates
61.1 g
Fat
1.6 g
Calories
343 Kcal
Glycemic Index (GI): ~32 →
மிதமான GI
🌟 கருப்பட்டி கடலை (Black Gram Dal – 100 கிராம்)
Protein
24.0 g
Carbohydrates
58.0 g
Fat
1.5 g
Calories
341 Kcal
Glycemic Index (GI): ~30 →
மிதமான GI
🌟 கொத்தவரை (Horse Gram – 100 கிராம்)
Protein
22.0 g
Carbohydrates
57.0 g
Fat
0.5 g
Calories
321 Kcal
Glycemic Index (GI): ~25 →
மிகவும் குறைவானது
🌟 வெள்ளரிக்காய் (Bottle Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.4 g
Fat
0.1 g
Calories
14 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகவும் குறைவானது
🍌 வாழை பழம் (Banana – 100 கிராம்)
Protein
1.1 g
Carbohydrates
23 g
Fat
0.3 g
Calories
89 Kcal
Glycemic Index (GI): 51 →
மிதமானது
🥝 மாதுளை (Guava – 100 கிராம்)
Protein
2.6 g
Carbohydrates
14 g
Fat
0.9 g
Calories
68 Kcal
Glycemic Index (GI): 12 →
மிகவும் குறைவானது
🍈 சப்போட்டா (Sapota – 100 கிராம்)
Protein
0.4 g
Carbohydrates
20.1 g
Fat
1.1 g
Calories
83 Kcal
Glycemic Index (GI): 55 →
மிதமானது
🍇 திராட்சை (Grapes – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
17.1 g
Fat
0.2 g
Calories
69 Kcal
Glycemic Index (GI): 59 →
மிதமானது
🫐 ஜாமுன் (Black Plum – 100 கிராம்)
Protein
0.7 g
Carbohydrates
14.0 g
Fat
0.2 g
Calories
60 Kcal
Glycemic Index (GI): 25 →
குறைவானது
🍌 சேவ் வாழைப்பழம் (Ripe Banana – 100 கிராம்)
Protein
1.1 g
Carbohydrates
22.8 g
Fat
0.3 g
Calories
89 Kcal
Glycemic Index (GI): 51 →
நடுத்தரமானது
🍋 எலுமிச்சை (Lemon – 100 கிராம்)
Protein
1.1 g
Carbohydrates
9.3 g
Fat
0.3 g
Calories
29 Kcal
Glycemic Index (GI): 20 →
தீவிரமாக குறைந்தது
🍍 அன்னாசி (Pineapple – 100 கிராம்)
Protein
0.5 g
Carbohydrates
13.1 g
Fat
0.1 g
Calories
50 Kcal
Glycemic Index (GI): 59 →
நடுத்தர GI
🍉 தர்பூசணி (Watermelon – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
7.6 g
Fat
0.1 g
Calories
30 Kcal
Glycemic Index (GI): 72 →
உயர் GI
🍂 சபூதா (Sapota – 100 கிராம்)
Protein
0.4 g
Carbohydrates
20 g
Fat
1.1 g
Calories
83 Kcal
Glycemic Index (GI): 65 →
நடுத்தர GI
🥭 மாங்காய் (Raw Mango – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
15 g
Fat
0.3 g
Calories
60 Kcal
Glycemic Index (GI): 51 →
நடுத்தர GI
🥭 மாம்பழம் (Ripe Mango – 100 கிராம்)
Protein
0.8 g
Carbohydrates
15 g
Fat
0.4 g
Calories
60 Kcal
Glycemic Index (GI): 56 →
நடுத்தர GI
🍍 அன்னாசி (Pineapple – 100 கிராம்)
Protein
0.5 g
Carbohydrates
13.1 g
Fat
0.1 g
Calories
50 Kcal
Glycemic Index (GI): 59 →
நடுத்தர GI
🍉 மத்தளி பழம் (Watermelon – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
7.5 g
Fat
0.1 g
Calories
30 Kcal
Glycemic Index (GI): 72 →
உயர் GI
🥭 மாம்பழம் (Mango – 100 கிராம்)
Protein
0.8 g
Carbohydrates
15 g
Fat
0.4 g
Calories
60 Kcal
Glycemic Index (GI): 56 →
மிதமான GI
🍏 சீதாப்பழம் (Custard Apple – 100 கிராம்)
Protein
1.7 g
Carbohydrates
24 g
Fat
0.6 g
Calories
94 Kcal
Glycemic Index (GI): 54 →
மிதமான GI
🥬 முட்டைகோஸ் (Cabbage – 100 கிராம்)
Protein
1.3 g
Carbohydrates
5.8 g
Fat
0.1 g
Calories
25 Kcal
Glycemic Index (GI): 10 →
குறைந்த GI
🥦 பிரோகோலி (Broccoli – 100 கிராம்)
Protein
2.8 g
Carbohydrates
6.6 g
Fat
0.3 g
Calories
34 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
குறைந்த GI
🥒 சுரைக்காய் (Bottle Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.7 g
Fat
0.1 g
Calories
14 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
குறைந்த GI
🥔 சேப்பங்கிழங்கு (Taro Root – 100 கிராம்)
Protein
1.5 g
Carbohydrates
26 g
Fat
0.1 g
Calories
112 Kcal
Glycemic Index (GI): 54 →
மிதமான GI
🍠 சிவக்கிழங்கு (Sweet Potato – 100 கிராம்)
Protein
1.6 g
Carbohydrates
20.1 g
Fat
0.1 g
Calories
86 Kcal
Glycemic Index (GI): 44 →
குறைவான GI
🌰 கருணை கிழங்கு (Yam – 100 கிராம்)
Protein
1.5 g
Carbohydrates
27.9 g
Fat
0.2 g
Calories
118 Kcal
Glycemic Index (GI): 54 →
மிதமான GI
🌿 செம்பருத்திக் கிழங்கு (Taro – 100 கிராம்)
Protein
1.5 g
Carbohydrates
26.5 g
Fat
0.1 g
Calories
112 Kcal
Glycemic Index (GI): 53 →
மிதமான GI
🐘 சேனைக் கிழங்கு (Elephant Yam – 100 கிராம்)
Protein
1.7 g
Carbohydrates
26.2 g
Fat
0.4 g
Calories
118 Kcal
Glycemic Index (GI): 50 →
மிதமான GI
🌿 கற்கிழங்கு (Tapioca / Cassava – 100 கிராம்)
Protein
1.0 g
Carbohydrates
38.0 g
Fat
0.3 g
Calories
160 Kcal
Glycemic Index (GI): 72 →
உயர்ந்த GI
🌰 சூத்துக் கிழங்கு (Taro Root – 100 கிராம்)
Protein
1.5 g
Carbohydrates
34.6 g
Fat
0.1 g
Calories
142 Kcal
Glycemic Index (GI): 54 →
மிதமான GI
🐘 சேப்பங்கிழங்கு (Elephant Foot Yam – 100 கிராம்)
Protein
1.7 g
Carbohydrates
26.0 g
Fat
0.4 g
Calories
118 Kcal
Glycemic Index (GI): 51 →
மிதமான GI
🌿 காசினி கிழங்கு (Tapioca – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
38.1 g
Fat
0.2 g
Calories
157 Kcal
Glycemic Index (GI): 80 →
உயர்ந்த GI
🍠 சேனைக் கிழங்கு (Elephant Foot Yam – 100 கிராம்)
Protein
1.5 g
Carbohydrates
26.0 g
Fat
0.4 g
Calories
118 Kcal
Glycemic Index (GI): 51 →
மிதமான GI
🥒 வெள்ளரிக்காய் (Cucumber – 100 கிராம்)
Protein
0.7 g
Carbohydrates
3.6 g
Fat
0.1 g
Calories
16 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
குறைந்த GI
🥗 பீர்க்கங்காய் (Ridge Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.4 g
Fat
0.1 g
Calories
14 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
குறைந்த GI
🥒 புடலங்காய் (Snake Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.5 g
Carbohydrates
3.0 g
Fat
0.3 g
Calories
18 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
குறைந்த GI
🥥 சுரைக்காய் (Bottle Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.7 g
Fat
0.1 g
Calories
14 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
குறைந்த GI
🥒 பீர்க்கங்காய் (Ridge Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.5 g
Fat
0.1 g
Calories
13 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
குறைந்த GI
🥗 புடலங்காய் (Snake Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.0 g
Fat
0.3 g
Calories
18 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
குறைந்த GI
😈 பாகற்காய் (Bitter Gourd – 100 கிராம்)
Protein
1.0 g
Carbohydrates
3.7 g
Fat
0.2 g
Calories
19 Kcal
Glycemic Index (GI): 18 →
குறைந்த GI
🥒 சுரைக்காய் (Bottle Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.7 g
Fat
0.1 g
Calories
14 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிக குறைந்த GI
🥗 புடலங்காய் (Snake Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.5 g
Carbohydrates
3.0 g
Fat
0.3 g
Calories
18 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிக குறைந்த GI
🍆 கத்தரிக்காய் (Brinjal – 100 கிராம்)
Protein
1.0 g
Carbohydrates
6.0 g
Fat
0.1 g
Calories
25 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
💚 வெண்டைக்காய் (Okra – 100 கிராம்)
Protein
1.9 g
Carbohydrates
7.5 g
Fat
0.1 g
Calories
33 Kcal
Glycemic Index (GI): 20 →
மிகக் குறைந்த GI
🍅 தக்காளி (Tomato – 100 கிராம்)
Protein
0.9 g
Carbohydrates
3.9 g
Fat
0.2 g
Calories
18 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🥬 பீன்ஸ் (Beans – 100 கிராம்)
Protein
1.8 g
Carbohydrates
7 g
Fat
0.1 g
Calories
35 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🥒 புடலங்காய் (Snake Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.5 g
Carbohydrates
3.0 g
Fat
0.3 g
Calories
18 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🥗 பீர்க்கங்காய் (Ridge Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.1 g
Fat
0.2 g
Calories
17 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🥗 சுரைக்காய் (Bottle Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.6 g
Carbohydrates
3.7 g
Fat
0.1 g
Calories
19 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🌿 புடலங்காய் (Snake Gourd – 100 கிராம்)
Protein
0.5 g
Carbohydrates
3.0 g
Fat
0.3 g
Calories
18 Kcal
Glycemic Index (GI): 15 →
மிகக் குறைந்த GI
🎃 பூசணிக்காய் (Pumpkin – 100 கிராம்)
Protein
1.0 g
Carbohydrates
6.5 g
Fat
0.1 g
Calories
26 Kcal
Glycemic Index (GI): 75 →
அதிக GI
🟢 வெண்டைக்காய் (Okra – 100 கிராம்)
Protein
2.0 g
Carbohydrates
7.0 g
Fat
0.1 g
Calories
33 Kcal
Glycemic Index (GI): 20 →
குறைந்த GI
🟢 வாழைக்காய் (Raw Banana – 100 கிராம்)
Protein
1.0 g
Carbohydrates
22.8 g
Fat
0.2 g
Calories
89 Kcal
Glycemic Index (GI): 45 →
குறைந்த GI
⚠️ குறிப்பு: இந்த nutritional values சாமான்ய மதிப்பீடு ஆகும். உணவின் வகை, கறைப்பு, சமைப்பது போன்றவை மாற்றம் செய்யலாம்.
📋